点亮星标
有的人二三十岁，爬楼梯气喘吁吁；但有些六七十岁的老人，能跑能跳毫不费力。这中间的差距，就出在心肺功能上。
9 种癌症风险
都和心肺功能有关
心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能是指人体心脏泵血及肺部吸入、运输和利用氧气的能力，可以直接影响全身器官及肌肉的活动，是衡量健康程度的重要指标之一。
美国心脏协会把心肺功能列为和血压、脉搏、呼吸和体温并列的第 5 大生命体征。心肺是身体的发动机，如果发动机出了问题，零件再好，汽车也会趴窝。心肺功能好的人，活动能力更强，生活质量较高、寿命也会比较长。
据一项发表在《英国运动医学杂志》的研究显示，较高水平的心肺耐力还与 9 种癌症风险降低存在关联，尤其是肺癌、肝癌和食管癌。
来自瑞典哥德堡大学等机构的研究人员，对 100 万名瑞典的年轻男性参与者测量了最大摄氧量，以评估心肺耐力，并根据数值分为低中高 3 组。
统计结果显示，与心肺耐力处于高水平的人相比，低水平的人更容易肥胖，饮酒量也更多。并且心肺耐力越高，肺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌、头颈癌、结肠癌、胰腺癌和直肠癌风险也降得越多。
心肺功能自测
平时不运动、吸烟、年龄大了都会引起心肺功能下降，心力衰竭、肺动脉高压、慢阻肺等疾病也是不利因素。
血糖、血压、血脂……这些都是可以直观监测的指标，那么心肺功能怎么体现呢？其实想知道心肺功能好不好，在家就可以轻松自测！
自测一：步行 6 分钟
6 分钟步行试验，是国际通用的心肺功能评估方式。在 6 分钟内，受测者在平直道路上尽可能地快走，往返或者直线皆可，计算出步行米数。需要注意的是，如果在试验过程中有胸痛、呼吸困难、下肢痉挛、头晕失衡等异样，请立即停止！
中国心力衰竭诊断和治疗指南推荐 6 分钟步行试验（6MWD），用于心力衰竭患者评估及程度分级，小于 150m 为重度、150~450m 为中度、 大于 450m 为轻度。
自测二：空中自行车
如果大家想快速自测心肺功能，可尝试"空中自行车"运动。
具体操作：平躺在地上，双手放在耳侧，用腹肌的力量将上背部抬离地面，双腿像骑自行车一样在空中蹬，转动上身用力让手肘靠近另一侧的大腿，左右两侧交替进行。
左右腿各蹬一下算 1 次，如果 1 分钟内做不完 60 次，则表示心肺功能减退。
这个动作考验人的胸压、腹压和腰椎力量，可以有效地刺激心肺，并逐步提高心肺功能。
运动饮食两手抓
心肺功能顶呱呱
心肺功能决定了生命的质量和长度。怎样才能提高这个指标呢？其实把控好这两个方面，心肺功能自然不会差：
1
强心运动
想要提升心肺功能，首推运动。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。
《中国人群身体活动指南（2021）》明确建议 18～64 岁成年人每周进行 150 分钟以上的中等强度有氧运动 [ 1 ] 。快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞都是有氧运动，对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。
2
护心饮食
一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的研究发现，坚持健康的饮食模式，比如得舒饮食，也与中年人更好的心肺耐力有关。在饮食上我们应做到多吃全谷物、蔬菜、水果、豆类和坚果，适量食用白肉、红肉，尽量不吃加工肉类、油炸食品、含糖饮料等超加工食品，以改善心肺耐力。
护心饮食的重点是确保膳食纤维摄入量。膳食纤维能减少脂肪的吸收，从而降低血液粘稠度，保护血管，降低患心脑血管疾病的风险。但大部分国人日常膳食纤维都摄入不足，建议搭配补充剂，效果更强。
参考文献：
[ 1 ] 赵文华 , 李可基 , 王玉英等 . 中国人群身体活动指南（2021） [ J ] . 中国公共卫生 ,2022,38 ( 02 ) :129-130.
本文图片来源摄图网
